powt nog

[...] szerokośc barków 12 Drążek nachwyt wąsko 12 Drążek podchwyt wąsko 12 Drążek podchwyt szerokośc barków 12 Drążek neutral 12 Drążek nautral szeroko 12 Nie dam rady wykonac 12 powt w tylu cwiczeniach na drazku. Czy mozna to zastapic np. cwiczeniem z wyciagiem gornym? 2.Przenoszenie wersja na grzbiet 15-12-10 - moglbys wytlumaczyc? 4.Sztangielki [...]

Moszesz sprobowac brzuszki z obciarzeniem, unoszenie prostych nog w zwisie na drazku, unoszenie zgietych nog. Jak powyrzesz cwiczenia sa za lakkie to dodaj/zwieksz obciazenie, tak zeby robic ze 12 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] , chwyt na szerokośc barków lub węziej 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie łokieć przy tułowiu , 2 serie łoieć pod kątem prostym wzgl. Tułowia x10-12 powt Wyciąg poziomy do brzucha , łokcie szeroko 4x12-10 Szrugsy 4x20-12 w seri przeplatanej ze wspięciami na palce jednonóz na podwyższeniu CZWARTEK Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ejst to szczyt tego co robiłem , ale zmieniło sięjedno , technika i głębokość siadu , teraz wiem że nie robiłem naprawde pełnych siadów , teraz mały change , przy 90 tylko 6 powt mimo że nogi miały siłe , ale popełniłem 2 razy głupi błąd techniczny , mianowice pochyliłem się do przodu za mocno i zacząłem ciągnąc plecami dupa ruszyła za wcześnie [...]

[...] 3s drop set 5/10/15 unoszenie bokiem w opadzie 3s Zaczynaj od zaniżonych ciężarów(50-60% cm), do ćwiczeń złożonych staraj się dokladac co trening kolejne kg, tylko stopniowo, po 2,5kg a nawet się nie obejrzysz jak przekroczysz maxy na główne cw. Do izolowanych dodatkowe kg w miare możliwości, aby wykonać zamierzoną ilośc seri i powt technicznie.

[...] za to zabrać }:-( Chciałam sobie dziś jakoś urozmaicić trening ale nie szło się dopchać do sztangi łamanej ani sznurków }:-((( Na koniec dobitka 2serie na maszynie ok. 8 powt. / 14kg Trening brzucha: - wznosy nóg w leżeniu - skłony tułowia z nogami w górze - brzuszki z "rowerkiem" http://s11.postimg.org/bvka1ixcj/treningi_2015_02_09.png [...]

powiadomke skasowalem Ja bym robil nadal ten plan i na tych zasadach( tygodniowe przerwy w zastoju i odwracanie kolejnosci) ale zwiekszylbym liczbe powt o 3 w kazdej serii.. Co do nog to; grrrr Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-18 01:55:20 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-18 01:57:33

próbuj robić dużo powt , zmniejsz liczbe kcal w dzien treningowy nog , ale niewiem czy to ma sens skoro dobrze nogi się rozwijają to masuj je dalej bo po rzeźbie i tak dużo z nich pewnie zejdzie

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH rozgrzewke zrob 12 pełnych reszte 4s 8/6/6/4 łączone z PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE tu po 10 powt wyciskanie leżąc na suwnicy 4 s. - 10-15 / wykroki ze sztanka lub chantlami 10powt Łydki 4 serie max to juz jak czujesz

[...] przedamie i czy nie dowalilem za duzo seri na klate,bic,tric mimo ze chcialem sie na nich najbardziej skupic. Prosze o podpowiedz. Jeszcze raz zadam pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. Sadzicie ze to dobry sposob czy dla [...]

Poniedziałek: off Wtorek: Nogi, barki Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 9 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen łydki wspięcia na palcach Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] zastosowac rozne chwyty 10.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko ok 11.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie ok 12.ŁYDKI Wspięcia na palce z obciążeniem ok tutaj powtorzenia do maxa Ile powtórzeń czego robić? mogę max?:D jak nie to prosiłbym o podanie liczby powt przy numerze ćw :) proponuje stala ilosc 10 powtorzen.

[...] za 4 tyg 8-) )i filmik z siadów D 4 1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x5 120x3 130x2 135x6(film) 135x5(dekoncentracja, wuurwiajacy ludzie i strach spowodowały zakończenie po 5 powt) 2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x10?? lipa bo musiałem 60 i 70 zarzucac z ziemi co marnie mi wyszło 90 weszła chyba 10 razy ale nie jestem pewien [...]

Środa plecy 1 podciaganie szeroki nachwyt ccx8 ccx6 cc5 cc5 ccx4 +2 powt 2 wiosło podchwyt 60x12 70x12 80x10 90x10 100x9 3 hp 60x6 70x6 80x4 4 mc klasyk 100x6 120x6 140x3 150x6 5 szrugsy 80x15 90x15 100x15 110x15 6a wiosło wyc dolny 7 duza od góry x15 x13 -2 sztaby x15 6b narciarz 5 od góry x15 x15 x15 jak zwykle pompa 7 unoszenie nóg 15x 15x 15x

w sobotę poszedł mi prawy przywodziciel na piłce w niedziele przez to troche z dupy trening ale juz i tak było by ciezko zrobic 100 powt mc niedziela 1 mc 50x6 70x6 100x5 120x3 140x3 150x2 160x2 paski 170x1 paski 180x1 paski 2 prostowaniki 6serix12-15 15kg 3 troche wszystkiego by rozruszać nogę i nie tylko prostowanie nóg, przyw odw, wl sztanga, [...]

[...] nosa. Raz przyjęty tor ruchu zachowujemy - nie ruszamy sztangi tył przód bo włącza się rotator i zabiera większość pracy. Dobierz taki ciężar by dojść do 100 lub paść pare powt przed. Za 1-2 razem dozwolone 3-4 przery 1-5 sekundowe bez puszczania ciężaru. Sztanga lub suwnica - masz suwnice - rób na suwnicy. Jeśli nie - rób sztangą. Ale polecam [...]

[...] Zanamową Xzaara zrobiłem 2 serie stopy do drążka jakoś sie udało problem jest tylko z tym ze niema szans na proste nogi z przyczyn czysto technicznych, 2 serie po 10 powt niesamowicie czuc gore pleców.. Potem trening : 20 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch Zrobiłem tylko lub aż 10 obwodów przerw nie było jako takich [...]

[...] ruchach jeszcze mocniej jak podczas podciągania technicznego.Różnica jest tylko taka,że praca mięśni pleców nie jest odciążana za pomocą nóg i dlatego tak stosunkowo mało powtórzeń.Jeszcze się tydzień pobawię w podciąganie siłowe,bo chcę tą techniką zrobić 25-powt. :) Źle to ująłem,wygląda to tak jakby pracowały tylko ręce. A teraz z innej [...]

[...] lędźwiowego kręgosłupa? I przerwy pomiędzy seriami minuta wystarczy? A pomiędzy cwiczeniami 2 minuty? Myśle, że mogłoby być tak: 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia na tej maszynie u góry-3serie 25,20,15,10 prog.c. 3.Unoszenie nóg w zwisie na poręczach(ugięte nogi)-3serie maks. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] pamiętam nr 7 w AĆ przy plecach pod nazwą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - dla pewności pytam. 2. Czy dobrze bedzie jeśli tak bede trenował brzuch: 1.Skłony tułowia na maszynie z obciążeniem u góry-3serie(20-30 powt.) 2.Unoszenie nóg w zwisie na poręczach(ugięte nogi)-3serie maks. Dzięki za pomoc! od poniedziałku ruszam